Estos test han sido los siguientes:
Test 1. Carrera 5’.
En 5’ hay que dar el mayor número
de vueltas a la pista, por fuera de los conos. A finalizar este tiempo se tomará
la frecuencia cardiaca, se descansará 5’ y se volverá a tomar la frecuencia
cardiaca.
Objetivo: Capacidad aeróbica y de recuperación.
Test 2. Flexibilidad
de tronco sentado.
Sin zapatos, frente al
banco sueco, se apoyan las plantas de los pies con piernas extendidas, y
flexionando el tronco hacia delante, sin flexionar las rodillas, se intenta
tocar la cinta métrica lo más lejos posible. 2 intentos y se anota el mejor.
Objetivo: Flexibilidad de la
cadera.
Test 3. Lanzamiento
de balón medicinal.
Lanzamientos con dos manos, y
desde una línea, de un balón de 2 kg. para chicas y 3 kg. para chicos. 2
intentos y se coge el mejor de ellos.
Objetivo: Fuerza explosiva de
miembros superiores
Test 4. Salto
horizontal.
Con pies ligeramente separados
y a la misma distancia de la línea partida, ayudándote del impulso de brazo,
salta hacia delante sin carrera previa. 2 intentos y se coge el mejor de ellos.
Objetivo: Fuerza explosiva de miembros
inferiores
Test 5. Carrera 4x10.
Se repetirán 4 carreras de ida
y vuelta entre dos líneas a 10 metros de distancia. 2 intentos y se coge el
mejor de ellos.
Objetivo: Velocidad de desplaza-miento, agilidad y cambio de
dirección.
¿Qué te han parecido estos test? ¿Son útiles? ¿Son complicados o sencillos de realizar? ¿En qué crees que tienes un buen nivel y en cuál podrías mejorar?
¡Comenta! Nos gustaría saber tu opinión.
